腰肌劳损患者平躺睡和侧睡各有优劣，需根据个体情况选择。平躺睡有助于脊柱自然对齐，侧睡可缓解腰部压力，但需注意姿势调整。
平躺睡时，身体重量均匀分布在床面上，脊柱处于中立位，能减少腰部肌肉的负担。在腰肌劳损的情况下，平躺睡可以避免腰部过度弯曲或扭转，减少肌肉紧张。建议在膝盖下方垫一个枕头，保持腰椎轻微前凸，进一步减轻腰部压力。但部分患者可能因平躺睡时腰部悬空而感到不适，此时需调整床垫硬度或增加腰部支撑。
侧睡时，身体呈蜷曲状态，能缓解腰部肌肉的紧张感，尤其适合习惯侧卧的患者。建议在两膝之间夹一个枕头，保持骨盆平衡，避免脊柱侧弯。侧睡时若姿势不当，可能导致腰部肌肉受力不均，加重劳损症状。选择侧睡时需注意避免过度蜷缩或过度伸展，保持脊柱自然曲线。
腰肌劳损患者应避免长时间保持同一睡姿，可适当交替平躺与侧睡。日常注意腰部保暖，避免受凉，适度进行腰部拉伸和核心肌群锻炼，增强腰部稳定性。若疼痛持续或加重，建议及时就医，在医生指导下进行康复治疗。
