预防乳腺癌可通过保持健康体重、限制酒精摄入、规律运动、母乳喂养、定期筛查等方式实现。乳腺癌的发生与激素水平、遗传因素、生活方式等密切相关。
1、保持健康体重
超重或肥胖会增加乳腺癌风险，尤其是绝经后女性。脂肪组织可产生雌激素，长期高水平雌激素刺激可能促进乳腺细胞异常增生。建议通过均衡饮食和适度运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。
2、限制酒精摄入
酒精会干扰肝脏代谢雌激素的能力，导致体内雌激素水平升高。每日饮酒超过15克乙醇可使乳腺癌风险显著增加。建议女性每日酒精摄入不超过10克，相当于300毫升啤酒或100毫升葡萄酒。有家族史者应完全戒酒。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动可降低雌激素水平，改善免疫功能。推荐快走、游泳、骑自行车等运动，每次持续30分钟以上。运动还能帮助维持健康体重，双重降低乳腺癌风险。长期坚持运动可使风险降低20%-30%。
4、母乳喂养
哺乳期乳腺细胞分化成熟，降低对致癌物的敏感性。每哺乳12个月可降低4.3%的乳腺癌风险。母乳喂养还能调节孕激素水平，促进乳腺组织修复。建议纯母乳喂养至少6个月，有条件者可延续至2岁。
5、定期筛查
40岁以上女性应每年进行乳腺超声检查，45-69岁每2年做1次乳腺X线摄影。高风险人群可提前至35岁开始筛查，必要时结合磁共振检查。自我检查每月月经结束后进行，关注乳房肿块、皮肤改变、乳头溢液等异常表现。
除上述措施外，应避免长期使用雌激素类药物，减少环境雌激素暴露。高遗传风险者可考虑预防性药物或手术。保持乐观心态，保证充足睡眠，这些都有助于维持内分泌平衡。出现乳房异常症状应及时就医，早期发现和治疗可显著改善预后。
