避免乳腺癌发生需采取综合预防措施，主要有控制体重、限制酒精摄入、规律运动、母乳喂养、定期筛查等。乳腺癌的发生与遗传、激素水平、生活方式等多种因素相关，早期干预可降低发病概率。
1、控制体重
超重或肥胖会增加绝经后女性乳腺癌风险，脂肪组织可促进雌激素合成。建议通过均衡饮食和运动将体重指数控制在18.5-24之间，减少高糖高脂食物摄入，增加全谷物和蔬菜水果比例。每周监测体重变化，避免短期内大幅波动。
2、限制酒精
酒精代谢产物会损伤乳腺细胞DNA，每日摄入超过15克酒精可使乳腺癌风险显著上升。建议女性每日饮酒不超过1个标准杯，好选择无酒精替代品。长期饮酒者应逐步减量，同时补充B族维生素减轻酒精代谢负担。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动可使乳腺癌风险降低20%。推荐快走、游泳、骑自行车等运动，运动时心率维持在大心率的60%-70%。产后女性建议从产后6周开始逐步恢复运动，避免久坐不动的生活方式。
4、母乳喂养
哺乳12个月以上可使乳腺癌风险降低5%，哺乳期乳腺上皮细胞分化能减少恶变可能。建议纯母乳喂养至少6个月，哺乳期间保持充足钙质和优质蛋白摄入。因疾病无法哺乳者可通过其他方式调节激素水平。
5、定期筛查
40岁以上女性应每1-2年进行乳腺超声联合钼靶检查，高风险人群可提前至35岁。筛查能发现早期病灶，及时处理癌前病变。有家族史者需进行BRCA基因检测，必要时采取预防性药物治疗或手术干预。
保持良好作息习惯，夜间保证7-8小时睡眠有助于调节褪黑素水平。减少环境雌激素暴露，如避免使用含双酚A的塑料制品。烹饪时多用蒸煮方式，少食用高温油炸食品。出现乳房肿块、皮肤凹陷等异常表现时须及时就诊，切勿自行服用激素类药物调节身体状况。
