110-160毫米汞柱的高血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式降低。高血压可能与遗传、肥胖、高盐饮食、精神紧张、肾脏疾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。
1、调整饮食
减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。适量食用富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于钠盐排泄。烹饪时选择植物油，避免动物油和反式脂肪酸。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后做好热身和放松，血压超过160/100毫米汞柱时需咨询医生。
3、控制体重
体重指数超过24需减重，每减轻1公斤体重可降低收缩压1-2毫米汞柱。通过饮食控制和运动结合的方式缓慢减重，避免快速减肥导致代谢紊乱。男性腰围控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。
4、限制钠盐
每日钠摄入量不超过2000毫克，相当于5克食盐。注意隐藏盐分如酱油、味精、零食中的含量。可使用低钠盐替代普通食盐，但肾功能不全者慎用。外出就餐时要求少放盐，避免汤类和酱料。
5、遵医嘱用药
血压持续超过140/90毫米汞柱需药物干预，常用降压药包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量或停药，定期监测血压变化。用药期间注意观察是否出现下肢水肿、干咳等不良反应。
高血压患者需长期坚持健康生活方式，每日定时测量血压并记录。戒烟限酒，保证7-8小时睡眠，避免情绪激动和过度劳累。冬季注意保暖，夏季避免暴晒脱水。如出现剧烈头痛、视物模糊等高血压急症表现，应立即就医。定期进行血脂、血糖和肾功能检查，预防心脑血管并发症。
