瑜伽锻炼颈椎病的方法主要有猫牛式、颈部伸展式、眼镜蛇式、鱼式、桥式等。这些动作有助于缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎活动度。
1、猫牛式
猫牛式通过交替拱背和塌腰的动作，帮助放松颈椎周围肌肉。跪姿双手双膝撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背。重复进行可促进颈椎血液循环，缓解因长期低头导致的肌肉僵硬。注意动作需缓慢，避免快速摆动造成关节损伤。
2、颈部伸展式
颈部伸展式能针对性拉伸斜方肌和胸锁乳突肌。坐姿或站姿保持脊柱直立，右手扶左耳缓慢将头向右肩方向按压，感受左侧颈部拉伸。每侧保持15秒后换边。该动作可改善神经根型颈椎病引起的上肢麻木，但椎动脉型颈椎病患者需避免过度后仰。
3、眼镜蛇式
眼镜蛇式通过强化背部肌群减轻颈椎压力。俯卧位双手置于胸侧，吸气时缓慢抬起上半身，保持耻骨贴地。维持动作时需收紧肩胛骨，避免耸肩。该体式适合颈型颈椎病患者，可纠正圆肩驼背的不良体态。急性发作期应避免此动作。
4、鱼式
鱼式能反向牵拉长期前屈的颈椎。仰卧位用手肘支撑，胸部上抬头顶触地，保持喉咙伸展。该体式可打开胸廓改善呼吸功能，对交感型颈椎病伴随的心悸症状有缓解作用。椎间盘突出患者需在专业人员指导下进行，避免过度后伸。
5、桥式
桥式通过激活颈深屈肌稳定颈椎。仰卧屈膝抬臀，双手交握置于体下，保持肩颈放松。该动作能增强颈椎稳定性，预防神经根受压。合并腰椎疾病者可将双手垫于臀部下方减轻腰部负荷。建议每天练习2组，每组保持5次呼吸。
进行瑜伽锻炼时需注意配合腹式呼吸，每个动作保持3-5个呼吸周期。初期应在专业瑜伽教练指导下练习，避免过度追求动作幅度。急性疼痛期应暂停锻炼，慢性期可每天练习20分钟。建议搭配热敷和颈部肌力训练，避免枕头过高或长时间维持固定姿势。若出现头晕、手麻加重等情况需立即停止并就医检查。
