减肥期间例假推迟可能与过度节食、营养失衡、运动过量、精神压力、多囊卵巢综合征等因素有关。月经周期受内分泌系统调控，减肥过程中的生活习惯改变可能干扰激素分泌，导致月经紊乱。
1、过度节食
热量摄入严重不足时，身体会启动自我保护机制，抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，减少雌激素分泌。长期每日热量低于800千卡可能引发闭经。建议逐步恢复均衡饮食，每日热量摄入不低于1200千卡，优先保证优质蛋白和健康脂肪摄入。
2、营养失衡
缺乏铁、锌、维生素B族等营养素会影响血红蛋白合成和卵泡发育。低碳水化合物饮食可能导致黄体功能不足。可适量增加动物肝脏、深海鱼、全谷物等食物的摄入，必要时在医生指导下补充复合维生素片。
3、运动过量
每周超过10小时的高强度运动可能升高皮质醇水平，抑制促性腺激素释放。体重指数低于18.5时风险显著增加。建议将运动强度控制在大心率的60%-70%，每周安排2-3天休息日。
4、精神压力
减肥产生的焦虑情绪会刺激肾上腺分泌压力激素，干扰促卵泡激素的正常脉冲式释放。表现为月经周期延长但经量正常。可通过正念冥想、保证7-8小时睡眠等方式缓解压力。
5、多囊卵巢综合征
肥胖合并胰岛素抵抗的患者在快速减重时，可能因激素波动加剧月经紊乱。常伴有多毛、痤疮等症状。需通过性激素六项和超声检查确诊，医生可能开具炔雌醇环丙孕酮片等药物调节周期。
建议记录基础体温和月经周期变化，若停经超过3个月需及时就诊妇科。恢复期可适当增加南瓜籽、亚麻籽等植物雌激素食物，避免突然停止运动或暴饮暴食。体重下降速度建议控制在每月2-4公斤，体脂率不宜低于22%。
