子宫脱垂康复训练方法主要有凯格尔运动、腹式呼吸训练、桥式运动、阴道哑铃训练、电刺激等。子宫脱垂通常与盆底肌松弛、分娩损伤、长期腹压增高等因素有关，表现为会阴坠胀感、排尿困难等症状。
一、凯格尔运动
凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌群增强支撑力。训练时需排空膀胱，平躺屈膝后收缩肛门及阴道肌肉5-10秒再放松，重复10-15次为一组，每日进行3-4组。该运动可改善轻度子宫脱垂患者的会阴坠胀感，长期坚持有助于恢复盆底肌张力。注意避免屏气或收缩腹部肌肉。
二、腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过膈肌运动减少腹腔压力。取仰卧位屈膝，一手放腹部，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩腹部肌肉，每次训练10-15分钟。这种呼吸方式能缓解长期咳嗽或便秘导致的腹压增高，配合凯格尔运动效果更佳。训练时需保持肩颈放松。
三、桥式运动
桥式运动可强化臀肌及盆底肌协同能力。仰卧屈膝双脚踩地，抬起臀部至肩髋膝成直线，保持5秒后缓慢放下，重复10-15次。该动作能改善中度子宫脱垂患者的腰骶部酸胀，但重度脱垂者需避免此运动以防加重症状。训练后出现疼痛应立即停止。
四、阴道哑铃训练
阴道哑铃通过重力刺激增强盆底肌收缩力。从轻型号开始，置入阴道后站立行走或做凯格尔运动，每次10-15分钟，逐步增加哑铃重量。适用于产后或围绝经期女性的盆底肌康复，使用前后需严格清洁哑铃。出现不适需及时取出。
五、电刺激
电刺激通过电流被动激活盆底肌纤维。需在专业机构使用电极探头刺激肌肉收缩，每次20-30分钟，每周2-3次。适用于自主训练效果不佳的中重度患者，能改善排尿控制障碍。禁忌症包括心脏起搏器植入者或局部皮肤破损。
康复训练需持续3-6个月见效，期间应避免提重物、久站久蹲等增加腹压的行为。建议穿宽松衣物，每日温水坐浴促进血液循环，适量补充优质蛋白如鱼肉、豆制品帮助肌肉修复。若训练后出现出血或疼痛加剧，应及时就医评估是否需手术干预。
