子宫腺肌症患者在饮食上需注意避免高雌激素食物、减少辛辣刺激摄入，可适量增加抗炎食物和富含膳食纤维的食材。主要有避免豆制品、限制红肉、增加深海鱼类、选择全谷物、补充维生素D等饮食调整方式。
一、避免豆制品
黄豆、豆浆等豆制品含植物雌激素，可能刺激子宫内膜异位病灶生长。子宫腺肌症患者应控制每日大豆异黄酮摄入量，避免食用豆腐、腐竹等加工豆类食品。可选择杏仁奶、燕麦奶等植物奶替代部分豆制品。
二、限制红肉
牛羊肉等红肉含较多饱和脂肪酸，可能促进体内炎症反应。建议每周红肉摄入不超过300克，优先选择鸡胸肉、鸭肉等白肉。烹饪时避免烧烤、油炸等高温方式，改用清蒸、炖煮等低温烹调。
三、增加深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用。每周可食用2-3次深海鱼，每次100-150克。若对海产品过敏，可选用亚麻籽、核桃等植物性Omega-3来源替代。
四、选择全谷物
糙米、燕麦等全谷物富含膳食纤维，有助于调节雌激素代谢。每日主食中全谷物应占1/3以上，可搭配红薯、玉米等粗粮。避免精制米面，减少糕点、饼干等精加工碳水化合物摄入。
五、补充维生素D
维生素D缺乏可能与子宫腺肌症进展相关。可通过晒太阳、食用蛋黄、蘑菇等方式补充。血清维生素D水平低于30ng/ml时，需在医生指导下使用维生素D3滴剂或软胶囊进行补充。
子宫腺肌症患者除饮食调整外，需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。建议每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30-45分钟。注意控制体重，BMI超过24时应通过合理饮食和运动减重。月经期避免剧烈运动和盆浴，出现严重痛经或经量过多时需及时就医。定期复查超声监测病情变化，必要时在医生指导下配合药物治疗或手术治疗。
