晚上适量吃燕麦、西蓝花、鸡胸肉、黄瓜、苹果等食物有助于减肥。这些食物具有低热量、高膳食纤维或高蛋白的特点，可增加饱腹感并减少热量摄入。若存在代谢性疾病，建议在医生指导下结合药物治疗。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含β-葡聚糖等可溶性膳食纤维，吸水膨胀后可延缓胃排空速度。其升糖指数较低，能避免夜间血糖波动引发的脂肪囤积。建议选择无添加的纯燕麦片，用热水或脱脂牛奶冲泡食用。
2、西蓝花
西蓝花含水量超过90%，每100克仅含35千卡热量。含有的萝卜硫素可促进脂肪代谢酶活性，搭配少量橄榄油清炒能提高营养素吸收率。注意焯水时间不超过2分钟以保留抗癌成分。
3、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，每100克含31克蛋白质且脂肪仅3.6克。其色氨酸成分可转化为血清素，帮助改善睡眠质量。建议水煮后撕成丝拌蔬菜沙拉，避免油炸等高热量烹饪方式。
4、黄瓜
黄瓜中葫芦素C和丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，其钾离子含量有助于平衡钠离子消除水肿。连皮食用可增加膳食纤维摄入，夜间加餐时建议限量200克以内。
5、苹果
苹果果胶能吸附肠道内多余油脂，多酚类物质可降低脂肪细胞分化速度。选择硬度较高的品种如嘎啦苹果，咀嚼过程能增强饱腹信号。避免榨汁以保留完整膳食纤维。
二、药物
1、奥利司他胶囊
适用于肥胖症患者，通过抑制胃肠道脂肪酶减少脂肪吸收。可能引起油性斑点便等不良反应，需配合低脂饮食。肝功能异常者禁用。
2、盐酸二甲双胍片
用于2型糖尿病伴肥胖患者，可改善胰岛素抵抗并轻度抑制食欲。服药期间需监测乳酸酸中毒症状，肾功能不全者慎用。
3、利拉鲁肽注射液
GLP-1受体激动剂类降糖药，能延缓胃排空并作用于下丘脑食欲中枢。常见包括恶心呕吐，需从低剂量开始逐步调整。
4、左旋肉碱口服液
辅助促进长链脂肪酸进入线粒体氧化，适用于运动减脂人群。过量服用可能导致腹泻，建议每日不超过1000毫克。
5、决明子山楂颗粒
中成药含大黄酚等成分，通过润肠通便辅助减重。不宜长期连续使用，脾胃虚寒者可能出现腹痛腹泻。
减肥期间需保持每日500-750千卡的热量缺口，晚餐应在睡前3小时完成。建议搭配每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。避免极端节食导致基础代谢率下降，定期监测体脂率变化比单纯关注体重更有意义。出现头晕、乏力等不适症状时应及时调整饮食计划。
