脾胃不好气血不足可通过饮食调理、规律作息、适度运动、中药调理、穴位按摩等方式改善。脾胃虚弱气血不足可能与饮食不节、劳累过度、情志失调、久病体虚、先天不足等因素有关，通常表现为食欲不振、面色萎黄、乏力倦怠等症状。
一、饮食调理
适当摄入山药、红枣、小米、南瓜、牛肉等健脾益气的食物。山药含有淀粉酶和多酚氧化酶，有助于脾胃消化吸收。红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进造血功能。小米粥温和易消化，可减轻胃肠负担。南瓜中的果胶能保护胃黏膜，牛肉富含血红素铁和优质蛋白，对改善贫血有帮助。避免生冷油腻、辛辣刺激食物，每餐七分饱为宜。
二、规律作息
保持每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠。中医认为子时（23-1点）是胆经当令，丑时（1-3点）肝经旺，熬夜会耗伤肝血影响脾胃运化。建议午间小憩30分钟，避免过度劳累。长期睡眠不足会导致消化酶分泌紊乱，加重脾胃虚弱症状。
三、适度运动
选择八段锦、太极拳、散步等温和运动。八段锦中的"调理脾胃须单举"动作能增强脾胃功能。每天散步30-40分钟可促进胃肠蠕动，运动时以微微出汗为度。避免剧烈运动耗气，运动后及时补充温水。长期久坐不动会导致气机郁滞，影响脾胃升清降浊功能。
四、中药调理
可在医生指导下使用归脾丸、人参健脾丸、复方阿胶浆等中成药。归脾丸由党参、白术、黄芪等组成，适合心脾两虚型气血不足。人参健脾丸含人参、茯苓、山药等，能健脾益气。复方阿胶浆具有补血滋阴功效。服用中药期间忌食萝卜、浓茶等解药食物。
五、穴位按摩
每日按揉足三里、中脘、血海等穴位。足三里位于外膝眼下3寸，是强壮保健要穴，可用拇指按压3-5分钟。中脘穴在脐上4寸，掌根顺时针揉按能健运脾胃。血海穴在膝盖内上方2寸，按压有助于改善血虚。按摩前搓热双手，力度以酸胀为度，早晚各一次。
调理期间需保持情绪平稳，避免忧思恼怒伤脾。可适当食用桂圆、枸杞、黑芝麻等药食同源食材，用砂锅炖煮更易吸收。冬季注意腹部保暖，夏季不过度贪凉。若出现持续消瘦、便血、严重贫血等症状应及时就医。脾胃调理需要长期坚持，建议每季度复查舌苔脉象变化，根据体质调整方案。
