盘状半月板切除术后一般需要1-3个月可运动，具体恢复时间与手术方式、术后康复情况等因素有关。
关节镜下半月板部分切除术患者术后恢复较快，通常1-2个月可逐步恢复低强度运动。早期需在医生指导下进行膝关节屈伸训练和肌肉力量练习，2周后可尝试平地行走，4周后增加骑自行车等非负重运动。完全切除半月板或合并软骨损伤者需延长至2-3个月，初期以游泳、慢走等低冲击运动为主。术后3个月内应避免篮球、足球等急转急停运动，6个月后再根据复查结果调整运动强度。康复期间需配合冷敷、理疗和口服氨基葡萄糖胶囊等营养关节软骨的药物。
术后运动恢复需严格遵循阶段性原则，初期以膝关节活动度训练为主，如仰卧位踝泵练习、直腿抬高训练。中期逐步加入静态力量训练，使用弹力带进行股四头肌等长收缩。后期过渡到动态平衡训练，如单腿站立、上下台阶练习。每次运动前后需充分热身和拉伸，运动时佩戴护膝提供稳定性。若出现关节肿胀、疼痛加重需立即停止运动并及时复诊。
术后饮食应增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋促进组织修复，补充维生素C和钙质帮助软骨再生。控制体重减轻关节负担，避免长时间保持蹲跪姿势。定期复查核磁共振评估半月板愈合情况，根据医生建议调整康复计划。完全恢复运动前需通过肌力测试和功能评估，确保关节稳定性达标。
