上海中医药大学协爱中医医院是由上海市卫健委批准设立的大型康复护理特色中医医院，集医疗、康复、护理为一体，是上海市医保定点单位，拥有大型高压氧舱、CT、DR、呼吸机等先..进医疗设备。
我院重点建设康复医学、亚重症医学、老年医学、认知障碍、肿瘤等五大学科。将现代康复技术和传统康复治疗方式相结合，由专业医护团队制定中西医结合方案。
院内护工团队持证上岗贴身照护，提供翻身、擦洗、喂饭、陪同检查等日常所需服务。餐食荤素搭配营养均衡，并兼顾特殊人群需求，定制个性化膳食服务。环境温馨舒适，无障碍空间设计，单人间、双人间、多人间等多种房型满足不同需要。
协爱在上海建立多家分院，打造连锁品牌，可满足医、康、护、养等不同需求。以专业、优质的服务，助力病友乐享健康生活。
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腰椎小关节紊乱复发期常表现为腰部酸痛、转身受限、久坐后症状加重，多见于长期姿势不良、腰部受凉或劳累的人群，康复周期约1-2个月。核心是通过分阶段康复训练缓解腰部肌肉紧张，改善腰椎小关节活动度，增强腰背肌与核心肌群力量，稳定腰椎，减少复发频率。
核心康复需求：缓解腰腿痛、增强腰椎稳定性、纠正不良姿势（如久坐弯腰），需避免盲目按摩或剧烈运动，结合放松训练与肌力强化，逐步改善腰椎功能。
分阶段康复方案：
-术后1-2周（疼痛缓解期）：以“放松止痛+温和活动”为主。每天热敷腰部（每次20分钟，温度40℃左右），促进局部血液循环；练“骨盆倾斜训练”（仰卧位，收紧腹部与臀部肌肉，使腰部贴紧床面，每次保持5秒，每次15组，每天2次），减轻腰椎小关节压力；做“直腿抬高”（仰卧位，缓慢抬高患侧腿至30°-45°，避免腰部代偿，每次保持5秒，每次10组），缓解神经根粘连；短期佩戴腰围（每天不超过4小时），避免长期佩戴导致肌肉萎缩。
-术后2-6周（肌力强化期）：侧重“核心肌群训练”。练“五点支撑”（仰卧位，用头、双肘、双脚支撑身体，缓慢抬起臀部至肩髋膝呈直线，每次保持5秒，每次10组，每天2次）；做“小燕飞”（俯卧位，抬起上半身与双腿，保持背部挺直，每次3秒，每次8组）；借助弹力带练“侧腰拉伸”（站立位，双手握弹力带放于脑后，缓慢向两侧弯腰，每次8组），平衡腰椎两侧肌肉力量；避免久坐（每30分钟起身活动5分钟）。
-术后6-12周（功能巩固期）：聚.焦“日常适应+防复发”。练“弯腰动作矫正”（捡东西时先蹲下，保持腰背挺直，再起身，每次10组，每天1次）；做“腰部旋转训练”（站立位，双手叉腰缓慢向两侧转身，每次保持3秒，每次10组，每天1次）；参与温和运动（如游泳、快走、太极拳，每次30分钟，每周3次）；定期复查腰椎X线（每6个月一次）；调整日常姿势（站立时收腹提臀，避免含胸驼背）。
家庭护理要点：选择硬度适中的床垫（避免过软导致腰椎塌陷或过硬压迫腰部）；日常避免提重物（重量不超过5kg，提物时先蹲下双手发力）；腰部不适时可热敷或轻柔按摩（避免用力按压脊柱两侧小关节处）；注意腰部保暖，避免空调、风扇直吹；若出现腰部疼痛加剧或下肢麻木，及时就医排查神经压迫。
