便秘时吃香蕉可能有一定帮助，但效果因人而异。香蕉含有膳食纤维和天然糖醇，有助于促进肠道蠕动，但未成熟的香蕉可能加重便秘。便秘可能与饮食结构不合理、缺乏运动、肠道功能紊乱、痔疮或甲状腺功能减退等因素有关。
成熟的香蕉富含可溶性膳食纤维，能够吸收水分软化粪便，同时含有的果糖和山梨醇具有轻微渗透性导泻作用。每日摄入1-2根成熟香蕉，配合足量饮水，对部分功能性便秘患者有效。选择表皮带有褐色斑点、果肉柔软的香蕉效果更佳，这类香蕉抗性淀粉已转化为易吸收的短链碳水化合物。
未完全成熟的青绿色香蕉含有较多鞣酸和抗性淀粉，这些成分会与消化道蛋白质结合，抑制肠道分泌并减缓蠕动速度。部分人群食用后可能出现腹胀或排便困难加重。胃肠功能较弱者、术后患者及婴幼儿应避免食用未成熟香蕉，这类人群更适合通过西梅、火龙果等水果补充膳食纤维。
便秘持续超过3天或伴随腹痛、便血等症状时，应及时就医排查器质性疾病。日常可增加全谷物、菌菇类等富含膳食纤维的食物，保持每日2000毫升以上饮水量，养成定时排便习惯。必要时可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或开塞露等药物缓解症状，避免长期依赖刺激性泻药。
