月经期间可以适量吃富含铁元素、优质蛋白、维生素B族和膳食纤维的食物，主要有瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜、全谷物和坚果等。经期饮食需避免生冷刺激，注意营养均衡。
猪瘦肉、牛肉等红肉富含血红素铁，吸收率较高，有助于补充经期流失的铁元素。建议选择清炖、蒸煮等低脂烹饪方式，避免油炸。搭配维生素C丰富的蔬菜如青椒，可促进铁吸收。
猪肝、鸡肝含铁量是瘦肉的数倍，同时含有维生素A和叶酸。每周食用1-2次即可，过量可能增加胆固醇摄入。烹饪前需充分浸泡去血水，高血压患者应控制食用量。
菠菜、苋菜等深绿色蔬菜含非血红素铁和叶酸，焯水后食用可减少草酸影响。紫菜、木耳等菌藻类富含植物性铁，适合素食者。经期可制作蔬菜汤或清炒，避免凉拌。
燕麦、糙米等全谷物富含维生素B6和膳食纤维，有助于缓解经期烦躁和便秘。可煮成杂粮粥或蒸饭食用，消化功能较弱者需充分浸泡。避免与浓茶同食以免影响矿物质吸收。
核桃、腰果含亚油酸和维生素E，能帮助缓解痛经。每日摄入量控制在20-30克，选择原味烘焙产品。过敏体质者需谨慎食用，肥胖人群应减少高热量坚果摄入。
经期饮食需保持规律，每日饮水1500-2000毫升，避免咖啡因和酒精。可配合适量温和运动如散步，注意腹部保暖。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病。长期经期不适者可考虑中医调理，但需在专业医师指导下进行。
