月经期间无须刻意排毒，但适量食用富含铁、维生素C及膳食纤维的食物有助于缓解不适。主要有猪肝、菠菜、西蓝花、燕麦、红豆等食物。
猪肝富含血红素铁，可帮助补充月经期流失的铁元素，预防缺铁性贫血。建议焯水后清炒或煮汤，避免高温油炸破坏营养。对动物内脏过敏者应避免食用。
菠菜含有叶酸和维生素K，有助于促进血红蛋白合成和凝血功能调节。焯水后凉拌或煮粥可保留更多营养，肾结石患者需控制摄入量。
西蓝花中的维生素C能促进铁吸收，其膳食纤维可调节肠道功能。清蒸或白灼能大限度保留营养成分，甲状腺功能异常者需注意适量食用。
燕麦富含B族维生素和可溶性膳食纤维，有助于稳定情绪和缓解腹胀。建议选择原味燕麦片煮粥，避免添加糖分过高的即食产品。
红豆具有利水消肿的作用，含钾元素可调节体液平衡。煮红豆汤时建议搭配少量陈皮以增强消化吸收，肾功能不全者需控制食用量。
月经期间应注意保持均衡饮食，避免生冷辛辣刺激食物，每日饮用温水1500-2000毫升。可进行散步等轻度运动促进血液循环，但需避免剧烈运动和盆浴。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查，排除子宫腺肌症等器质性疾病。保持规律作息和情绪稳定对月经健康尤为重要。
