跳绳和跑步减肥的效果因人而异，心肺功能较好且关节健康者适合跑步，膝关节敏感或场地受限者更适合跳绳。
跑步作为有氧运动的经典方式，能够调动全身大肌群持续做功，对提升心肺耐力效果显著。体重基数较大者采用慢跑时，每小时可消耗500-700千卡热量，且运动后存在持续数小时的能量消耗。跑步对下肢关节的冲击力约为体重的3-5倍，需要配备缓冲性能良好的跑鞋，塑胶跑道或草地能有效减少冲击。跑步过程中保持躯干稳定、步幅适中，将心率控制在大心率的60%-70%区间，能实现佳燃脂效率。
跳绳属于高强度间歇性运动，十分钟快速跳绳相当于半小时慢跑的消耗量，对提升爆发力和协调性更有优势。运动时要求踝关节和足弓具备良好稳定性，体重超过标准值20%者应谨慎选择。采用前脚掌着地技术能缓冲60%以上的冲击力，交替单脚跳、交叉跳等变式可分散局部压力。跳绳对空间要求低，但需要确保垂直空间充足，硬质水泥地面需配合减震垫使用。
建议根据自身运动基础交替进行这两种运动，每周安排3-4次锻炼，每次持续30-45分钟为宜。运动前后做好动态拉伸，补充足够水分和电解质。体重基数大或存在关节病史者，应优先选择游泳、椭圆机等低冲击运动，并在专业教练指导下制定个性化方案。
