跑步和跳绳的减肥效果因人而异，心肺功能较好且关节健康者适合跳绳，体重基数较大或关节敏感者更适合跑步。
跑步和跳绳均属于高强度有氧运动，但能量消耗模式存在差异。跑步通过持续下肢大肌群收缩实现热量消耗，每小时可消耗500-700千卡，对提升心肺耐力效果显著。跳绳属于间歇性爆发运动，每分钟跳跃频率直接影响燃脂效率，每小时消耗600-800千卡，对增强骨密度和协调性更具优势。两种运动都能激活褐色脂肪组织，但跳绳对腹部脂肪的针对性更强。
跑步可能加重膝关节软骨磨损，特别是体重超标或跑步姿势错误时。跳绳对踝关节和足底筋膜压力较大，扁平足人群易引发足底筋膜炎。两种运动均存在运动损伤风险，跑步可能诱发髂胫束综合征，跳绳不当会导致跟腱炎。运动时地面反作用力差异明显，硬质地面跳绳的冲击力是跑步的2-3倍。
建议根据体脂分布选择运动方式，内脏脂肪偏高者可交替进行两种运动。运动前后需进行10分钟动态拉伸，每周累计运动时长控制在150-300分钟。搭配抗阻训练能提升基础代谢率，运动后及时补充电解质和优质蛋白。
