跑步一般不会把腿跑粗，但可能因运动方式不当导致肌肉暂时性充血肿胀。
跑步属于有氧运动，主要消耗脂肪而非显著增加肌肉体积。规律的中低强度跑步有助于减少腿部脂肪堆积，使线条更紧致。跑步时肌肉反复收缩会促进血液循环，运动后可能出现短暂充血现象，可能被误认为腿变粗。这种肿胀通常在休息后消退，长期坚持跑步配合拉伸放松，反而有助于塑造修长腿型。
高强度短跑或爆发力训练可能刺激腿部肌肉纤维增粗，常见于专业短跑运动员。普通健身者若跑步后感觉腿围增加，多与运动后未充分拉伸、乳酸堆积或水肿有关。女性因激素水平影响，肌肉增长难度较大，更难通过跑步使腿明显变粗。
建议跑步前后进行充分热身和拉伸，运动后可用泡沫轴放松肌肉。控制跑步强度和时间，避免突然增加运动量。若出现持续腿部肿胀或疼痛，需排查是否存在静脉回流障碍或肌肉损伤。保持均衡饮食和规律作息，有助于维持腿部理想形态。
