跑步能帮助减肥，通常坚持1-3个月可见效果。减肥效果与运动强度、频率、饮食控制等因素相关。
跑步作为有氧运动，能有效消耗热量并促进脂肪分解。每周进行3-5次中等强度跑步，每次持续30-60分钟，配合饮食控制，多数人可在1-2个月观察到体重下降。初期可能因肌肉增长出现体重波动，但体脂率会逐渐降低。跑步时心率维持在大心率的60%-70%区间，脂肪供能比例较高。跑步后适当补充优质蛋白和膳食纤维，有助于维持肌肉量和饱腹感。跑步减肥需循序渐进，避免突然增加运动量导致关节损伤。跑步前后做好热身和拉伸，选择缓冲性能好的跑鞋，可减少运动损伤风险。跑步减肥见效时间因人而异，体重基数较大者可能更快看到效果。
跑步作为有氧运动，能有效消耗热量并促进脂肪分解。每周进行3-5次中等强度跑步，每次持续30-60分钟，配合饮食控制，多数人可在1-2个月观察到体重下降。初期可能因肌肉增长出现体重波动，但体脂率会逐渐降低。跑步时心率维持在大心率的60%-70%区间，脂肪供能比例较高。跑步后适当补充优质蛋白和膳食纤维，有助于维持肌肉量和饱腹感。跑步减肥需循序渐进，避免突然增加运动量导致关节损伤。跑步前后做好热身和拉伸，选择缓冲性能好的跑鞋，可减少运动损伤风险。跑步减肥见效时间因人而异，体重基数较大者可能更快看到效果。
建议将跑步与其他运动方式结合，如力量训练或游泳，可提升减肥效率。跑步期间注意补充水分，避免空腹或饱腹状态下运动。若跑步后出现持续关节疼痛或不适，应及时调整运动计划并咨询医生。跑步减肥需长期坚持，建立规律运动习惯才能维持理想体重。
