跑步时选择专业跑鞋比较合适，主要有缓冲型、稳定型、竞速型、越野型、赤足型等类型。跑鞋需根据足弓形态、跑步场景和运动强度综合选择。
适合高足弓或正常足弓人群，鞋底采用弹性材料吸收冲击力。中底通常使用乙烯-醋酸乙烯酯共聚物或聚氨酯泡沫，能有效缓解膝关节压力。常见于日常慢跑或长距离训练，可减少足部疲劳感。
适合低足弓或扁平足跑者，鞋内侧有加固支撑结构。通过双密度中底和抗扭转系统矫正过度内旋，预防足底筋膜炎发生。这类跑鞋重量稍重但保护性强，适合初跑者或大体重人群。
采用轻量化设计，单只重量多低于250克。鞋底偏硬且前掌落差小，适合配速较快的进阶跑者。碳纤维板能增强推进力，但缓冲性能较弱，不建议日常训练长期使用。
鞋底有深齿纹橡胶大底，防滑性能突出。鞋面使用防水透气面料，部分型号配备防撞鞋头。适合山地、泥地等复杂地形，中底缓冲层较厚以应对不规则冲击。
模拟赤足状态的极简跑鞋，鞋底薄且无支撑结构。能强化足部小肌肉群，但需要长期适应过程。适合前掌跑法爱好者，初次使用需控制单次跑步距离。
建议跑步前进行足型测试，实体店试穿时注意前后掌预留1厘米空间。结合每周跑量调整更换周期，普通跑鞋使用寿命约800公里。跑后应清洁鞋底泥沙，避免暴晒导致材料老化。特殊脚型者可配合定制鞋垫使用，出现足部疼痛需及时更换鞋款。
