跑步时的心率一般控制在大心率的60%-80%较为合适。大心率可通过220减去年龄估算，具体范围需结合运动目的和个体健康状况调整。
健康人群进行有氧运动时，建议将心率维持在大心率的60%-70%，此时脂肪代谢效率较高且性良好。例如40岁人群的大心率约为180次/分，适宜跑步心率为108-126次/分。若以提高心肺耐力为目标，可将心率提升至大心率的70%-80%，此时可能出现轻微气促但仍能正常对话。初跑者或存在心血管风险因素者应从较低强度开始，逐步适应后再调整。运动时可佩戴心率监测设备，避免超过85%大心率的危险区间。
健康人群进行有氧运动时，建议将心率维持在大心率的60%-70%，此时脂肪代谢效率较高且性良好。例如40岁人群的大心率约为180次/分，适宜跑步心率为108-126次/分。若以提高心肺耐力为目标，可将心率提升至大心率的70%-80%，此时可能出现轻微气促但仍能正常对话。初跑者或存在心血管风险因素者应从较低强度开始，逐步适应后再调整。运动时可佩戴心率监测设备，避免超过85%大心率的危险区间。
跑步过程中需注意补充水分，选择透气排汗的运动服装。运动前后应进行5-10分钟的热身与放松活动，避免骤然开始或停止运动。如出现胸闷、头晕等不适症状应立即停止运动并及时就医咨询。定期体检有助于了解自身心血管健康状况，为制定个性化运动方案提供依据。
