瑜伽球可通过核心训练、平衡练习、卷腹动作、支撑运动和拉伸放松等方式帮助瘦肚子。瑜伽球的不稳定性能够增强腹部肌肉的激活程度，配合规律呼吸和正确姿势可提升燃脂效率。
将腰部贴合瑜伽球仰卧，双脚踩地稳定身体，双手交叉放于胸前或轻触耳侧。缓慢抬起上半身至肩胛骨离开球面，感受腹直肌收缩，保持2-3秒后回落。重复进行时注意避免颈部代偿发力，每组10-15次。该动作能针对性强化上腹部肌群，改善腹部松弛。
坐于瑜伽球中央，双脚离地保持平衡，双手可平举或扶球辅助。通过腹部发力微调身体重心，维持30秒以上。此动作迫使深层腹横肌持续收缩以稳定躯干，长期练习能收紧腰围并提升本体感觉。初学者可先靠墙练习以防摔倒。
跪姿将瑜伽球置于大腿与腹部之间，双手撑地呈四点支撑。呼气时用腹部力量将球向胸部方向滚动，吸气时缓慢还原。动作过程中保持背部平直，重点感受下腹部的挤压感。该变式卷腹对消除小肚腩效果显著。
前臂撑于地面，小腿胫骨压住瑜伽球形成平板支撑姿势。收紧核心防止腰部下沉，通过腹部控制使球进行前后小幅滚动。每次维持30秒，能同步锻炼腹直肌、腹斜肌和竖脊肌，增强核心整体力量。
仰卧将瑜伽球垫于腰部下方，双臂向头顶方向伸展，充分舒展腹肌筋膜。可配合左右轻微滚动按摩腰部肌肉，每组停留15秒。训练后拉伸能缓解肌肉紧张，促进腹部线条修长，预防运动后酸痛。
建议每周进行3-4次瑜伽球训练，每次选择3-5个动作循环练习2-3组。训练前后各做5分钟有氧热身和放松，搭配低脂高蛋白饮食控制体脂。注意选择适合身高的瑜伽球尺寸，初学者应在专业指导下练习避免运动损伤。长期坚持能有效减少腹部脂肪堆积，塑造紧致腰腹线条。
