鸡蛋酸奶减肥法是一种通过控制热量摄入的短期饮食方式，以鸡蛋和酸奶为主要食物来源，配合低热量蔬果达到减重目的。该方法主要通过高蛋白饮食增强饱腹感、减少碳水摄入促进脂肪消耗，但需严格限制使用周期以避免营养失衡。
鸡蛋酸奶减肥法的核心在于每日摄入煮鸡蛋与无糖酸奶作为主要蛋白质来源，搭配少量低糖蔬菜水果补充维生素。鸡蛋中的优质蛋白和卵磷脂有助于维持肌肉量，酸奶中的益生菌可调节肠道菌群。典型食谱包括早餐2个水煮蛋+200毫升无糖酸奶，午餐3个蛋白+150克蔬菜沙拉，晚餐1个全蛋+100克酸奶。需避免添加糖分、精制碳水及高脂食物，每日总热量控制在800-1200千卡。
鸡蛋酸奶减肥法的核心在于每日摄入煮鸡蛋与无糖酸奶作为主要蛋白质来源，搭配少量低糖蔬菜水果补充维生素。鸡蛋中的优质蛋白和卵磷脂有助于维持肌肉量，酸奶中的益生菌可调节肠道菌群。典型食谱包括早餐2个水煮蛋+200毫升无糖酸奶，午餐3个蛋白+150克蔬菜沙拉，晚餐1个全蛋+100克酸奶。需避免添加糖分、精制碳水及高脂食物，每日总热量控制在800-1200千卡。
该方法短期内可能带来体重下降，但长期使用易导致铁元素、必需脂肪酸等营养素缺乏，可能引发脱发、月经紊乱等问题。有慢性肾病、胆囊疾病或乳糖不耐受者禁用。建议每次实施不超过5天，间隔2个月以上，实施期间需每日饮水2000毫升以上，若出现头晕、乏力应立即停止。减重后应逐步恢复均衡饮食，配合有氧运动防止反弹。
