熬夜后可以适量饮用枸杞菊花茶、西洋参茶、红枣桂圆茶、绿茶、金银花茶等帮助调理身体。熬夜可能导致气血不足、肝火旺盛等问题，这些茶饮有助于缓解疲劳、滋阴降火，但需注意避免过量饮用浓茶或含咖啡因的茶类。
枸杞菊花茶具有养肝明目、清热降火的功效。枸杞富含枸杞多糖和胡萝卜素，有助于缓解视疲劳；菊花中的黄酮类物质可减轻熬夜引起的肝火旺盛。适合长期熬夜导致眼睛干涩、咽喉肿痛的人群。冲泡时建议取枸杞10粒、菊花3-5朵，用80℃热水浸泡5分钟饮用。
西洋参茶能补气养阴、生津止渴。西洋参含有人参皂苷，可改善熬夜后的体虚乏力、注意力不集中等症状。适合脑力工作者或熬夜后出现心慌气短者。建议取西洋参片3-5克，用90℃热水焖泡10分钟，避免与萝卜同食以免降低药效。
红枣桂圆茶可补血安神、健脾养胃。红枣富含铁元素，桂圆含有葡萄糖和蔗糖，能改善熬夜导致的血虚失眠、面色苍白。建议取红枣5枚、桂圆肉10克，煮沸后小火煎煮15分钟，糖尿病患者应控制饮用频率。
绿茶含有茶多酚和维生素C，具有抗氧化、提神醒脑的作用。轻度发酵的绿茶咖啡因含量较低，适合熬夜后需要保持清醒但胃肠功能较好的人群。建议选用龙井、碧螺春等品种，用85℃水冲泡2-3分钟，避免空腹饮用。
金银花茶能清热解毒、疏散风热。其绿原酸成分有助于缓解熬夜引发的口腔溃疡、皮肤痤疮等上火症状。取干金银花5克加沸水冲泡，可搭配少量蜂蜜调味。体质虚寒者不宜长期饮用。
除饮茶外，建议熬夜后及时补充富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉，适当食用蓝莓、猕猴桃等抗氧化水果。白天可进行20-30分钟的有氧运动促进代谢，午间小憩15-30分钟帮助恢复精力。长期熬夜者应逐步调整作息，必要时就医检查肝功能、心电图等指标。
