深蹲通常不能直接减少腹部脂肪，但有助于增强核心肌群和促进全身脂肪消耗。减脂需要通过热量赤字实现，而局部减脂效果有限。
深蹲主要锻炼下肢肌群如股四头肌、臀大肌，同时需要核心肌群参与稳定。这种复合动作能提升基础代谢率，间接帮助全身脂肪分解。但脂肪消耗是全身性的，无法通过单一动作减少腹部脂肪。持续进行深蹲训练可能使腹部肌肉更紧实，视觉上可能显得腹部更平坦。
若仅进行深蹲而不控制饮食或其他有氧运动，腹部脂肪堆积可能持续存在。部分人群因激素水平或遗传因素，腹部脂肪更易囤积且更难消除。高强度深蹲可能因动作不规范导致腰椎压力增加，反而影响减脂效果。
建议结合有氧运动和饮食管理实现减脂目标。每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，配合蛋白质丰富的均衡饮食。可尝试将深蹲纳入全身力量训练计划，如循环训练或HIIT。测量腰围变化比单纯观察体重更能反映腹部脂肪减少情况。如有代谢性疾病或运动损伤风险，应在专业人员指导下制定运动方案。
