做臀桥通常不能直接减少腹部脂肪，但有助于增强核心肌群和改善体态。减脂需要通过全身性运动与饮食控制相结合实现。
臀桥主要锻炼臀部、大腿后侧及下背部肌肉群，对核心稳定性有一定帮助。该动作通过髋关节伸展激活臀大肌，同时需要腹部肌肉协同收缩以维持躯干平衡。长期规律练习可提升基础代谢率，间接辅助脂肪代谢，但局部减脂在生理学上难以实现。脂肪消耗是全身性过程，当身体需要能量时会从各部位脂肪库中按遗传决定的比例调动，而非仅针对运动部位。
若希望减少腹部脂肪，建议将有氧运动与臀桥类力量训练结合。每周进行150-300分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车，配合每周2-3次针对核心肌群的训练。饮食方面需保持热量缺口，每日摄入比消耗少300-500千卡，优先选择高蛋白、高膳食纤维食物，避免精制糖和反式脂肪。测量腰围变化比称体重更能反映腹部脂肪减少情况。
进行臀桥时应注意动作标准性，避免腰部代偿发力。仰卧屈膝双脚与髋同宽，抬起臀部时肩髋膝呈直线，顶峰收缩1-2秒后缓慢下落。初次练习者可每天做3组每组10-15次，循序渐进增加难度。若出现腰部疼痛应立即停止并咨询康复科医师，可能存在腰椎间盘问题或肌肉拉伤风险。体脂率较高者建议先通过饮食控制和有氧运动降低整体脂肪含量，再通过针对性训练塑造肌肉线条。
