喝绿茶、乌龙茶、普洱茶、荷叶茶、决明子茶等有助于减少肚子赘肉。这些茶饮通过促进脂肪代谢、抑制脂肪吸收等机制辅助减脂，但需配合饮食控制和运动才能达到理想效果。
绿茶富含茶多酚和咖啡因，能激活脂肪酶活性，加速腹部脂肪分解。其中表没食子儿茶素没食子酸酯可抑制前脂肪细胞分化，减少内脏脂肪堆积。建议选择未发酵的龙井、碧螺春等，避免空腹饮用以防刺激胃肠。
乌龙茶属于半发酵茶，含聚合物型茶多酚，能阻断膳食脂肪在肠道的吸收。其特有的乌龙茶聚合物可提升基础代谢率，针对腰腹脂肪效果显著。凤凰单丛、铁观音等品种饭後饮用效果更佳，但失眠者应控制摄入量。
普洱茶中的茶褐素通过调节肠道菌群平衡，减少脂质在腹腔沉积。熟普洱含洛伐他汀类似物，能抑制胆固醇合成。建议选择陈化3年以上的普洱熟茶，每日饮用不宜超过1000毫升，胃酸过多者慎用。
荷叶生物碱能抑制胰脂肪酶活性，减少三酰甘油水解吸收。其高膳食纤维成分可增加饱腹感，调节脂质代谢紊乱。搭配山楂冲泡效果更好，但脾胃虚寒者需控制饮用频率，避免引起腹泻等不适。
决明子含大黄酚类物质，能促进胆汁分泌加速脂肪乳化。其润肠通便特性可减少宿便导致的腹部膨隆。建议配伍枸杞以缓和寒性，每日用量不超过10克，孕妇及低血压患者禁用。
减肚子赘肉需要综合干预，除饮用上述茶饮外，建议每日进行30分钟以上有氧运动如快走、游泳等，配合高蛋白低GI饮食。避免熬夜和过量摄入精制糖分，定期测量腰围变化。若腹部肥胖伴随血糖异常或月经紊乱，应及时就医排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。
