一年一针预防骨质疏松的说法不完全准确，目前临床确有每年注射一次的骨质疏松治疗药物（如唑来膦酸注射液），但需严格遵医嘱使用且不能替代日常防治措施。骨质疏松的防治需结合药物、营养、运动等多维度干预。
唑来膦酸注射液等双膦酸盐类药物可通过抑制破骨细胞活性延缓骨量流失，每年静脉滴注一次适用于部分严重骨质疏松患者。但该类药物可能导致发热、肌肉疼痛等不良反应，肾功能不全者禁用，使用时需监测血钙及肾功能。
钙剂与维生素D3是防治基础，碳酸钙D3片、骨化三醇胶丸等需长期规律服用。成人每日钙摄入量应达800-1200mg，维生素D应维持血清25(OH)D水平在30-50ng/ml。但单纯补钙无法逆转已发生的骨质流失。
负重运动（快走、爬楼梯）和抗阻训练（弹力带、哑铃）可刺激骨形成，每周需进行3-5次，每次30分钟。游泳等非负重运动对骨密度改善效果有限，需结合其他运动形式。
每日应摄入300ml以上牛奶或等效乳制品，50g大豆及其制品提供优质蛋白和异黄酮。深绿色蔬菜（西蓝花、菠菜）富含维生素K1，三文鱼等海鱼可补充维生素D和omega-3脂肪酸。
戒烟限酒可减少骨量流失，每日酒精摄入应少于15g。长期使用糖皮质激素者需评估骨质疏松风险，更年期女性应关注雌激素水平变化。跌倒高风险人群需进行家居防滑改造。
预防骨质疏松需建立长期管理策略，40岁以上人群建议定期进行骨密度检测。除药物干预外，每日保证充足日照（面部及手臂暴露15-30分钟），避免长期饮用碳酸饮料及过量咖啡因。出现不明原因腰背疼痛、身高缩短等症状时，应及时就医进行骨代谢标志物检查。特殊人群（糖尿病患者、甲亢患者）需加强骨健康监测。
