来月经时缓解疼痛可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式改善。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。
用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，可隔一层衣物使用。经期前2天开始预防性热敷效果更佳。
经期进行散步、瑜伽等低强度运动，如猫式伸展、婴儿式等舒缓动作，有助于促进内啡肽分泌，缓解疼痛感。避免剧烈运动导致疲劳，每次运动时间控制在20-30分钟为宜。长期坚持规律运动可降低前列腺素水平，减少未来痛经发作概率。
增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，避免生冷、辛辣刺激食物。适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、坚果，有助于抑制炎症因子产生。每日饮水量保持在1.5-2升，促进代谢废物排出。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药，这类药物通过抑制前列腺素合成起到镇痛作用。需在餐后服用以减少胃肠刺激，连续使用不超过3天。禁用阿司匹林等影响凝血功能的药物。
艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药，可改善气血运行。体质虚寒者经前1周开始饮用当归生姜羊肉汤，血瘀型痛经可用玫瑰花、山楂代茶饮。建议在专业中医师指导下进行辨证施治。
经期应注意腹部保暖，避免劳累和情绪波动，保证每天7-8小时睡眠。疼痛持续加重或伴随发热、异常出血时需及时就医排查器质性疾病。记录每次痛经持续时间与程度，帮助医生判断病因。长期痛经者建议妇科检查排除子宫内膜异位症等病变，必要时可考虑短效避孕药等医学干预方案。
