跑步一般不会导致腿变粗，但可能因运动方式或个体差异出现暂时性肌肉充血。跑步主要消耗脂肪并增强肌肉耐力，长期规律跑步通常会使腿部线条更紧致。
跑步时腿部肌肉会因运动刺激出现短暂充血肿胀，可能让人误以为腿变粗。这种现象通常在运动后几小时消退，属于正常生理反应。慢跑等有氧运动主要动员红肌纤维，这类肌纤维增粗潜力较小，反而有助于消耗脂肪。采用正确跑姿并配合拉伸放松，多数人腿部围度会逐渐减小。女性因激素水平影响，脂肪更容易堆积在臀部和大腿，但跑步有助于减少这些部位的脂肪含量。
少数进行高强度间歇跑或负重冲刺训练的人群，可能因白肌纤维增生出现腿部肌肉维度增加。这种情况多见于专业短跑运动员或力量训练者，普通健身跑者极少发生。运动后未及时拉伸可能导致肌肉紧张性增粗，但这属于可逆性改变。遗传因素也会影响肌肉生长类型，极少数人可能对跑步刺激较为敏感。
建议跑步前后做好充分热身与拉伸，采用中低强度有氧运动为主，每周保持3-5次规律锻炼。运动后可用泡沫轴放松股四头肌、腘绳肌等肌群，配合补充优质蛋白和维生素促进肌肉恢复。如发现腿部异常肿胀或持续增粗，需排查是否存在运动损伤或内分泌问题。
