塑身机抖抖机一般不能直接减肥，其作用主要是通过被动震动促进局部血液循环和肌肉放松。
塑身机抖抖机的工作原理是通过高频震动刺激肌肉收缩，但这种被动运动消耗的热量有限，无法达到主动运动如跑步、游泳等有氧运动的效果。短时间使用可能因肌肉颤动产生轻微疲劳感，但长期使用若不配合饮食控制与主动锻炼，减脂效果不明显。部分人群使用后可能出现暂时性水肿消退或腰围变小的错觉，实际是震动导致体液重新分布而非脂肪减少。
少数情况下，塑身机可能作为辅助工具用于术后康复或行动不便者的肌肉刺激，但需在医生指导下进行。对于严重肥胖或代谢异常者，单纯依赖器械震动无法改善脂肪堆积问题，反而可能因高频震动导致关节损伤或内脏不适。
减脂需要创造热量缺口，建议结合饮食调整与规律运动。每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、骑自行车等，配合力量训练增强肌肉量。使用塑身机时可作为运动后放松辅助，每次不超过15分钟，避免空腹或饭后立即使用。若出现头晕、心悸等不适需立即停止，减重期间建议定期监测体脂率变化而非单纯关注体重。
