游泳不减肥可能与运动强度不足、饮食未控制、运动时间过短等因素有关。游泳本身是有效的有氧运动，但减肥效果受多种因素影响。
游泳时若心率未达到燃脂区间，热量消耗有限。减肥需维持中等强度运动，如持续自由泳或蛙泳30分钟以上。间歇性低强度戏水或长时间休息会降低运动效果。
游泳后食欲增加易摄入过量热量。部分人误认为运动后可随意进食，实际游泳1小时仅消耗400-600千卡，一份高糖饮料或零食即可抵消运动量。需保持蛋白质、膳食纤维为主的饮食结构。
脂肪燃烧通常在运动20分钟后才开始。短于30分钟的游泳难以触发有效脂解，建议单次持续45-60分钟。每周至少进行3-5次规律训练才能形成热量缺口。
冷水环境促使身体储存脂肪保温，可能抑制减肥效果。水温低于26℃时，人体会通过增加皮下脂肪厚度维持核心温度，建议选择28-30℃的恒温泳池。
游泳会同步增加背部、肩部肌肉量，体重可能暂时不变甚至上升。体脂率下降但肌肉密度增加时，需结合体脂秤数据评估效果而非单纯关注体重。
建议结合心率监测确保运动强度，游泳前后补充适量优质蛋白，避免高糖饮食。可交替进行游泳与陆地运动，每周记录腰围、体脂等指标综合评估效果。如长期未见改善，需排查甲状腺功能异常等潜在代谢问题。
