跑步和跳绳的减肥效果因人而异，取决于运动强度、持续时间和个人体能基础。体能较好者可选择跳绳高效燃脂，膝关节敏感者更适合低冲击的跑步。
跑步和跳绳均属于有氧运动，但能量消耗模式存在差异。持续30分钟慢跑可消耗200-300千卡热量，主要动员下肢大肌群参与，对心肺耐力提升明显。跳绳属于高强度间歇性运动，10分钟快速跳绳的热量消耗接近慢跑20分钟，能激活全身肌肉并增强协调性，但对踝关节和足底筋膜压力较大。两种运动都能促进脂肪分解，但跳绳后过量氧耗效应更显著，运动后数小时仍保持较高代谢率。
跑步对场地要求较低且强度可控，通过调节配速能适应不同体能水平，长期坚持可降低内脏脂肪比例。跳绳需要一定技巧基础，连续跳跃对核心稳定性和下肢爆发力要求较高，短期内体脂下降速度可能更快。体重基数过大者跑步时建议采用快步走过渡，而跳绳需避免单次超过5分钟以防止关节劳损。
建议根据自身情况交替进行这两种运动，每周3-5次并配合饮食控制。跑步可选择清晨或傍晚在公园进行，注意选择缓冲性能好的跑鞋。跳绳前要充分活动腕踝关节，初期以分组练习为主，每组30-50次。运动后及时补充电解质，若出现膝盖疼痛需立即停止并咨询康复科医师。
