风寒感冒可通过生姜红糖水、热水泡脚、葱白粥、按摩迎香穴、紫苏叶煮水等方式缓解症状。
生姜具有发散风寒的作用，红糖能补充能量。将生姜切片与红糖一同煮沸饮用，可促进血液循环，帮助驱散体内寒气。适合早期风寒感冒伴有畏寒、鼻塞症状时使用，注意糖尿病患者应减少红糖用量。
准备40-45℃的热水淹没脚踝，浸泡15-20分钟。通过足部穴位刺激和温热效应，可引寒邪外出，改善四肢冰冷症状。泡脚后需立即擦干双脚并穿袜保暖，避免再次受凉。
取葱白段与粳米同煮成粥，葱白含有的挥发油成分能通阳发汗。食用后盖被休息可增强发汗效果，适合无汗型风寒感冒。咽喉肿痛者应减少葱白用量。
迎香穴位于鼻翼两侧凹陷处，用食指指腹顺时针按压50次。该操作能疏通鼻窍，缓解鼻塞流涕症状。按摩前应清洁双手，力度以轻微酸胀感为宜，每日可重复3-5次。
新鲜紫苏叶10克加水煎煮5分钟，其挥发油成分可解表散寒。饮用后能减轻头痛、身痛等感冒症状。孕妇及阴虚火旺者慎用，服药期间需间隔2小时再饮用。
风寒感冒期间需保持每日2000毫升温水摄入，饮食选择易消化的粥类、汤面等温热食物。保证充足睡眠，避免剧烈运动出汗后吹风。若出现持续高热、脓涕等症状超过3天无缓解，或伴有胸闷气促等表现，应及时就医排查并发症。恢复期可适当食用百合、银耳等润肺食材，但应忌食生冷瓜果及油腻食物。
