推荐运动：
低强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车）
舒缓型运动（瑜伽、普拉提、太极）
盆底肌训练（凯格尔运动）
注意事项：
经期减少运动强度
避免增加腹压的剧烈运动
每次运动30-45分钟为宜
保证7-8小时充足睡眠
避免熬夜（建议23点前入睡）
午间可适当休息20-30分钟
抗炎食物：深海鱼、坚果、橄榄油
富含铁元素：动物肝脏、菠菜、红枣
膳食纤维：全谷物、新鲜蔬果
温性食物：生姜、桂圆、山药
高脂饮食：油炸食品、肥肉
高糖食物：甜点、含糖饮料
刺激性食物：酒精、咖啡、辛辣食物
寒凉食物：冷饮、生冷海鲜
每日1500-2000ml温水
可饮用玫瑰花茶、姜茶等
避免大量饮用浓茶、咖啡
正念冥想
深呼吸练习
音乐疗fa
芳香疗fa
加入病友互助小组
与亲友保持良好沟通
寻求专业心理咨询（必要时）
记录月经周期
标注痛经程度
观察出血量变化
记录用药情况
每6-12个月妇科检查
超声检查（必要时）
贫血筛查（月经量多者）
骨密度检测（长期用药者）
注意腰腹部保暖
睡前热水泡脚
按摩三阴交、关元等穴位
艾灸疗fa
中药熏蒸
辨证施治（需专业中医指导）
避免久坐（每1小时起身活动）
经期禁止盆浴、游泳
谨慎使用暖宝宝（避免低温烫伤）
控制体重（BMI维持在18.5-23.9）
戒烟限酒
温馨提示：腺肌症的管理需要个体化方案，建议定期复诊，在医生指导下调整管理策略。通过科学的生活方式干预，多数患者可以有效控制症状，维持良好的生活质量。
