张洪涛：腺肌症日常科学管理指南

一、生活方式管理

1.适度运动

推荐运动：

低强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车）

舒缓型运动（瑜伽、普拉提、太极）

盆底肌训练（凯格尔运动）

注意事项：

经期减少运动强度

避免增加腹压的剧烈运动

每次运动30-45分钟为宜

2.规律作息

保证7-8小时充足睡眠

避免熬夜（建议23点前入睡）

午间可适当休息20-30分钟

二、饮食调理

1.推荐食物

抗炎食物：深海鱼、坚果、橄榄油

富含铁元素：动物肝脏、菠菜、红枣

膳食纤维：全谷物、新鲜蔬果

温性食物：生姜、桂圆、山药

2.需限制食物

高脂饮食：油炸食品、肥肉

高糖食物：甜点、含糖饮料

刺激性食物：酒精、咖啡、辛辣食物

寒凉食物：冷饮、生冷海鲜

3.饮水建议

每日1500-2000ml温水

可饮用玫瑰花茶、姜茶等

避免大量饮用浓茶、咖啡

三、情绪管理

1.压力调节

正念冥想

深呼吸练习

音乐疗fa

芳香疗fa

2.社交支持

加入病友互助小组

与亲友保持良好沟通

寻求专业心理咨询（必要时）

四、症状监测

1.建立健康档案

记录月经周期

标注痛经程度

观察出血量变化

记录用药情况

2.定期检查

每6-12个月妇科检查

超声检查（必要时）

贫血筛查（月经量多者）

骨密度检测（长期用药者）

五、中医调理

1.养生建议

注意腰腹部保暖

睡前热水泡脚

按摩三阴交、关元等穴位

2.调理方法

艾灸疗fa

中药熏蒸

辨证施治（需专业中医指导）

六、注意事项

避免久坐（每1小时起身活动）

经期禁止盆浴、游泳

谨慎使用暖宝宝（避免低温烫伤）

控制体重（BMI维持在18.5-23.9）

戒烟限酒

温馨提示：腺肌症的管理需要个体化方案，建议定期复诊，在医生指导下调整管理策略。通过科学的生活方式干预，多数患者可以有效控制症状，维持良好的生活质量。