推荐运动:
低强度有氧运动(快走、游泳、骑自行车)
舒缓型运动(瑜伽、普拉提、太极)
盆底肌训练(凯格尔运动)
注意事项:
经期减少运动强度
避免增加腹压的剧烈运动
每次运动30-45分钟为宜
保证7-8小时充足睡眠
避免熬夜(建议23点前入睡)
午间可适当休息20-30分钟
抗炎食物:深海鱼、坚果、橄榄油
富含铁元素:动物肝脏、菠菜、红枣
膳食纤维:全谷物、新鲜蔬果
温性食物:生姜、桂圆、山药
高脂饮食:油炸食品、肥肉
高糖食物:甜点、含糖饮料
刺激性食物:酒精、咖啡、辛辣食物
寒凉食物:冷饮、生冷海鲜
每日1500-2000ml温水
可饮用玫瑰花茶、姜茶等
避免大量饮用浓茶、咖啡
正念冥想
深呼吸练习
音乐疗fa
芳香疗fa
加入病友互助小组
与亲友保持良好沟通
寻求专业心理咨询(必要时)
记录月经周期
标注痛经程度
观察出血量变化
记录用药情况
每6-12个月妇科检查
超声检查(必要时)
贫血筛查(月经量多者)
骨密度检测(长期用药者)
注意腰腹部保暖
睡前热水泡脚
按摩三阴交、关元等穴位
艾灸疗fa
中药熏蒸
辨证施治(需专业中医指导)
避免久坐(每1小时起身活动)
经期禁止盆浴、游泳
谨慎使用暖宝宝(避免低温烫伤)
控制体重(BMI维持在18.5-23.9)
戒烟限酒
温馨提示:腺肌症的管理需要个体化方案,建议定期复诊,在医生指导下调整管理策略。通过科学的生活方式干预,多数患者可以有效控制症状,维持良好的生活质量。