锻炼是减肥的佳药物。然而，对于胖子来说，锻炼是他们真正需要仔细尝试的事情。胖子太重了，活动有限。如果他不注意自己的活动，他会受伤的。那么，他们应该避免什么运动呢？什么样的运动适合减肥？
1、跳绳
超重跳绳的人不适合跳绳减肥，因为他们的体重很容易对腿关节造成太大的压力，造成运动损伤，所以人们可以通过身体质量指数来判断他们是否适合跳绳。如果你的体重指数超过30，好不要跳绳，而是使用其他适度的减肥方法。
2、快跑
尤其是快跑，很容易损伤膝关节，尤其是普通人，尤其是超重的人。跑得快，落地时，膝关节和脚踝会承受太大的压力，任何粗心都会造成伤害。所以，太胖的人好不要跑得太快，而是跑得快减肥。
3、瑜伽
瑜伽包括大量的伸展运动。这些伸展运动可以移动人体关节，伸展肌肉，提高灵活性。胖人可以尝试一些基本的瑜伽动作，比如冥想和树形运动来减肥，但胖人不应该尝试那些需要太多关节灵活性的瑜伽动作。简单的拉伸，胖子应该和别人一样做，关节活动的范围会比普通人大，容易造成关节损伤。
4、呼啦圈
众所周知，呼啦圈是一种有效的收腰运动。太胖的人也能通过转呼啦圈来减少腰围吗？是的，但不合适。呼啦圈对腰部的柔韧性有一定的要求。对于那些太胖的人来说，腰围太大，很难把腰向上翻，翻的幅度也不大。呼啦圈效应对他们来说并不明显。如果你扭腰收腹，你可以减肥。
5、高强度间歇性训练
肥胖者应逐步锻炼减肥，从低强度锻炼开始。高强度间歇训练不断重复，运动强度相对较高，肥胖者不易坚持。
1、慢跑普通人每分钟慢跑大约15千卡路里，他越重，消耗的卡路里就越多，一公斤脂肪是4500千卡路里。
在不改变饮食的情况下，每天慢跑30分钟可连续10天减掉1公斤体重。在控制饮食的基础上，每天慢跑超过30分钟对减肥有显著影响。
2、快走基数大的人来说，跑得快很容易影响膝关节。快走不仅可以避免受伤，还可以消耗脂肪。这是一项适合大基数人群的减肥运动。专家建议，一个人每天至少要消耗300卡路里，这和走1万步完全一样。
3、骑自行车对内脏耐力运动的影响与游泳和跑步相同。自行车也可以减肥，这是一种周期性的有氧运动，消耗更多的卡路里，每小时消耗约420千卡路里。它非常适合严重超重的人。建议每周做3到4次，每次40分钟。
4、爬楼梯爬楼梯是一项健康的有氧运动。它的主要锻炼部位是大腿，但也可以锻炼全身。像其他有氧运动一样，爬楼梯可以温暖身体，增加新陈代谢，消耗脂肪。爬楼梯消耗的热量是静静坐着的10倍，走路的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，乒乓球的1.3倍，网球的1.4倍。如果你在6楼楼梯上跑2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500米。
