减少腰部脂肪的关键是闭嘴，张开腿，日常生活中高蛋白+高脂肪饮食容易导致热量过多，多余的热量会转化为储存在腰部和腹部的脂肪。如果长时间运动不足，这些脂肪就不能消耗，导致腰部和腹部肥胖。
小编向你推荐：如何减少腰部脂肪？减少腰部脂肪的关键是闭上嘴，张开腿，在日常生活中获得高蛋白+高脂肪饮食容易导致热量过多，多余的热量会转化为储存在腰部和腹部的脂肪。如果长时间运动不足，这些脂肪就不能消耗，导致腰部和腹部肥胖。
一、减少腰部脂肪的饮食原则：
1、多吃高纤维食物：
高纤维食物，如水果和蔬菜，含有低热量和饱腹感。专家指出，如果低脂饮食是可行的，你必须添加大量的高纤维食物。相反，如果低脂饮食不摄入足够的纤维素，但摄入高糖和高盐的食物会导致减肥反弹。
所以要想减肥，每天要保证蔬菜500克，水果250克左右。
2、适量碳水化合物
许多人不吃主食来减肥是错误的。碳水化合物是大脑能量的来源。碳水化合物长期摄入不足会导致大脑功能正常运转、记忆力下降、抵抗力下降、疲劳和便秘。人们不吃碳水化合物或低碳水化合物含量的减肥食谱。一开始，他们很快就减肥了。事实上，他们只是减少体内的水分和肌肉。
因此，如果你想减少腰腹脂肪，每天至少吃三小碗主食。
3、每天八杯水
很多人认为喝太多水会导致水肿，肚子里有脂肪，但事实恰恰相反。“即使喝水会让我们肿胀，多喝水也能帮助我们排出纳，减少膨胀。
4、杜绝“不健康”的热量
所谓的“不健康”热量是相对的，比如油和糖的热量。油的热量很高，10克油有90卡路里。根据中国居民饮食指南的建议，正常人每天20-30克油就足够了，但实际上，大多数人的油量是推荐量的2-3倍。糖是纯热量食物，除了能量，不含其他营养物质。
因此，如果你想控制腰围，减少腰部和腹部脂肪，你应该禁止吃任何高热量和浓缩的食物，特别是甜、油炸、油炸、酥脆等食物，如糖果、蛋卷、中西甜咸零食和鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。烹饪方法应尽可能多地使用炖、蒸、煮、沙拉等不需要加油的烹饪方法，以避免油炸和油炸。
二、减少腰部脂肪的运动方案：
有规律的有氧运动有利于使用和分解腰部和腹部脂肪，从而达到减少腰部和腹部的效果。每周5次，每次30分钟以上，推荐运动频率。
三、推荐运动：
1、快走(每天快走6000-10000步)，注意走路越快，消耗的热量越多，减肥保健效果越好。
2、慢跑:每次跑5-7公里左右。
3、跳减肥操：每天跳1-2节有氧减肥操，每节约30分钟。
4、除常规有氧运动外，如果同时做瑜伽、卷腹等运动可以锻炼腰腹肌肉，减脂塑形效果会更好。
