扭到腰的常见症状包括腰部疼痛、活动受限、肌肉紧张和局部肿胀。疼痛可能辐射至臀部或大腿，严重时甚至影响站立或行走。
1、腰部疼痛：急性扭伤后，腰部会出现明显疼痛，通常为刺痛或钝痛，活动时加剧。疼痛程度因损伤轻重而异，轻微扭伤可能仅感到不适，严重扭伤则可能难以忍受。
2、活动受限：扭伤后，腰部活动范围明显减小，弯腰、转身等动作受限。肌肉痉挛和疼痛导致身体保护性反应，进一步限制活动。
3、肌肉紧张：受伤部位的肌肉会出现紧张或僵硬，触摸时可能感到硬块。这种紧张是身体为防止进一步损伤而产生的自然反应。
4、局部肿胀：部分患者可能出现腰部局部肿胀，伴随皮肤发红或发热。炎症反应导致血管扩张，液体渗出，形成肿胀。
处理扭到腰的方法包括休息、冷热敷、药物治疗和康复训练。休息是首要措施，避免剧烈活动加重损伤。急性期受伤后48小时内可使用冰敷减轻肿胀和疼痛，每次15-20分钟，间隔1-2小时。48小时后可改用热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。药物治疗包括非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸缓解疼痛和炎症，肌肉松弛剂如氯唑沙宗减轻肌肉痉挛。康复训练包括腰部拉伸和核心肌群强化练习，如猫式伸展和桥式运动，帮助恢复腰部功能。
扭到腰需要及时处理，避免发展为慢性腰痛。早期休息和适当护理有助于快速恢复，严重或持续疼痛应及时就医，排除其他潜在疾病。合理的生活方式和锻炼习惯对预防腰部损伤至关重要，如保持正确坐姿、避免长时间弯腰、加强腰部肌肉力量等。
