性经期运动时需注意适度运动、避免剧烈活动、保持卫生，并关注身体反应。适度的运动可以缓解经期不适，但需根据个人情况调整运动强度和方式。
1、适度运动。经期适量运动有助于促进血液循环，缓解痛经和情绪波动。可以选择低强度的有氧运动，如散步、瑜伽或轻柔的拉伸。这些运动不会对身体造成过大负担，同时能帮助放松肌肉和神经。建议每次运动时间控制在30分钟以内，避免过度疲劳。
2、避免剧烈活动。经期子宫内膜脱落，身体处于较为脆弱的状态，剧烈运动可能导致经血量增加或引发不适。应避免高强度跑步、跳跃、负重训练等运动。如果平时有健身习惯，可以适当降低运动强度，或选择替代性的低强度训练方式。
3、保持卫生。经期运动时需特别注意个人卫生，选择透气性好的运动服装，并及时更换卫生用品。运动后应尽快清洁身体，避免细菌滋生。可以使用专门的经期运动内衣或卫生巾，确保运动过程中的舒适和。
4、关注身体反应。每个人的经期反应不同，运动时应密切关注身体的信号。如果出现头晕、腹痛、乏力等不适症状，应立即停止运动并休息。经期前三天通常是不适感较明显的时期，建议在此期间减少运动量，或选择完全休息。
性经期运动需根据个人身体状况灵活调整，适度运动有助于缓解不适，但需避免剧烈活动，保持卫生，并时刻关注身体反应。通过合理规划运动方式和强度，可以在经期保持健康与活力。
