打呼噜可通过调整睡姿、减肥或使用呼吸辅助设备改善，常见原因包括肥胖、睡姿不当或鼻部结构异常。打呼噜在医学上称为“鼾症”，主要与上呼吸道阻塞有关。肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致气流通过时产生振动，发出呼噜声。睡姿不当，如仰卧时舌根后坠，也会阻塞气道。鼻部结构异常，如鼻中隔偏曲或鼻息肉，同样会影响气流通过。严重时，打呼噜可能伴随睡眠呼吸暂停，增加心血管疾病风险。
1、调整睡姿。侧卧睡姿有助于减少舌根后坠，避免气道阻塞。可以在睡衣背部缝制一个小口袋，放入网球，防止翻身仰卧。枕头高度适中，保持头部与身体在同一水平线上，有助于减轻打呼噜。
2、控制体重。肥胖是打呼噜的重要诱因，颈部脂肪堆积会压迫气道。通过合理饮食和适量运动，如每天快走30分钟或每周游泳3次，可以有效减重。减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜和粗粮的比例，有助于改善打呼噜。
3、使用呼吸辅助设备。对于严重的打呼噜或睡眠呼吸暂停患者，医生可能建议使用持续气道正压通气CPAP设备。这种设备通过面罩向气道输送恒定气压，保持气道畅通。另外，口腔矫治器也是一种选择，通过调整下颌位置，扩大气道空间。
4、治疗鼻部问题。鼻中隔偏曲或鼻息肉患者，可以通过手术矫正鼻部结构，改善气流通过。鼻喷剂或鼻腔扩张器也能暂时缓解鼻塞，减少打呼噜。定期清洁鼻腔，避免过敏原刺激，有助于维持鼻腔通畅。
打呼噜不仅影响睡眠质量，还可能伴随严重健康问题。通过调整睡姿、控制体重、使用呼吸辅助设备或治疗鼻部问题，可以有效改善打呼噜。如果打呼噜伴随呼吸暂停或白天嗜睡，建议尽早就医，进行详细检查和治疗，避免心血管疾病等并发症的发生。
