孕妇夜里失眠属于常见现象，与激素变化、身体不适、心理压力等因素相关，可通过调整作息、改善睡眠环境及适度运动缓解。
1.激素水平波动
妊娠期孕酮、雌激素升高影响睡眠周期，尤其孕早期嗜睡与孕晚期失眠形成反差。黄体酮水平上升可能导致白天困倦夜间清醒，建议午休不超过30分钟，避免打乱生物钟。
2.生理不适干扰
子宫压迫膀胱引发夜尿频繁，孕中晚期胃食管反流、胎动活跃或腰背疼痛直接影响睡眠质量。左侧卧姿势配合孕妇枕减轻压力，晚餐少食多餐、睡前2小时限制饮水可减少起夜。
3.心理焦虑因素
对分娩担忧或育儿焦虑激活交感神经，造成入睡困难。正念呼吸练习、听白噪音有助于放松，与伴侣或医生沟通缓解情绪，必要时咨询心理医生学习认知行为。
4.环境与习惯调整
保持卧室温度18-22℃、使用遮光窗帘，避免睡前使用电子设备。温和的孕期瑜伽（如猫牛式、侧卧抬腿）或散步30分钟能提升褪黑素分泌，但避免睡前3小时剧烈运动。
孕妇短期失眠无需过度担忧，若持续两周以上伴随情绪低落、头痛需就医排查妊娠高血压或抑郁倾向。多数情况下，通过非药物干预可显著改善睡眠质量。
