孕期臀部疼痛多由骨盆松弛、坐骨神经受压或姿势不当引起，可通过调整姿势、适度运动和物理治疗缓解。
1.骨盆松弛
妊娠期激素变化使骨盆韧带松弛为分娩做准备，但可能引发骶髂关节错位导致疼痛。避免久站久坐，侧卧时在两膝间夹枕头减轻压力。物理治疗如骨盆带固定、热敷按摩能稳定关节，严重时需骨科医生手法复位。
2.坐骨神经受压
增大的子宫压迫坐骨神经会出现放射性疼痛。游泳、孕妇瑜伽等低冲击运动可缓解压迫，猫牛式伸展特别有效。睡眠时采用左侧卧位，用孕妇枕支撑腹部。若出现下肢麻木需排除腰椎间盘突出。
3.肌肉劳损
体重增加和重心前移使臀肌长期紧张。每天做10分钟臀桥锻炼，坐姿使用记忆棉垫分散压力。饮食补充钙镁（如牛奶、坚果）减少肌肉痉挛，体重增长应控制在11-16公斤范围内。
持续性剧痛伴发热需排除骨盆感染或静脉血栓。日常可尝试温水浴促进血液循环，选择硬度适中的床垫。多数产后6周疼痛自然消失，产前参加分娩课程学习正确用力方式能预防损伤。
