颈椎不好建议选择高度适中、支撑性好、材质透气的枕头，如记忆棉、乳胶或荞麦枕，避免过高过硬。关键需贴合颈椎生理曲度，仰卧时枕头高度约8-12厘米，侧卧时与肩宽相近。
1.记忆棉枕头能根据体温和压力自动塑形，分散颈部压力，适合睡眠姿势多变的人群。选择慢回弹记忆棉，避免过于柔软的款式导致支撑不足。使用时可配合颈椎牵引枕，夜间维持颈椎自然弧度。
2.乳胶枕具有天然抑菌防螨特性，弹性支撑力强。推荐波浪形设计的乳胶枕，中央凹陷区能固定头部，两侧凸起部分支撑颈椎。注意选择93%以上天然乳胶含量，厚度10厘米左右为宜，避免合成乳胶引发过敏。
3.传统荞麦枕硬度较高，可通过增减填充物调节高度。使用时将荞麦壳压实成中间低、两侧高的造型，仰卧时后脑勺置于凹陷处，颈部由两侧隆起部分承托。需定期晾晒防潮，每半年更换一次填充物。
睡眠姿势直接影响枕头效果。仰卧者可在膝盖下垫小枕减轻腰椎压力；侧卧者需保持头部与脊柱成直线，双腿间夹薄枕减少骨盆倾斜；避免俯卧加重颈椎扭转。白天可做颈椎米字操：缓慢用下巴写米字，每个方向停留3秒，每日3组。
颈椎养护需综合调整。除选用合适枕头外，连续低头不超过30分钟，电脑屏幕调至视线水平，避免单肩背包。疼痛发作时可热敷20分钟促进血液循环，严重者需就医进行超声波治疗或颈椎牵引。长期坚持正确用枕结合康复训练，能有效缓解颈椎不适。
