怀孕第7个月进入孕晚期，胎儿快速发育，孕妇需重点关注营养补充、身体变化监测、运动和心理调节。关键措施包括均衡饮食、定期产检、适度运动及情绪管理。
1.营养补充
孕晚期胎儿骨骼和大脑发育加速，需增加钙、铁、DHA等营养素摄入。每日应补充1000mg钙，可通过500ml牛奶、100g豆腐或30g芝麻获取。动物肝脏、红肉和菠菜能提供30mg铁需求，搭配维生素C食物促进吸收。每周食用2-3次深海鱼补充200mgDHA，或选择孕妇专用藻油。
2.身体监测
每周测量血压，警惕超过140/90mmHg的妊娠高血压风险。每天记录胎动，2小时内少于10次需就医。观察水肿情况，脚踝轻度肿胀属正常，若蔓延至面部或伴随头痛应立即检查。妊娠糖尿病筛查未通过者要严格控糖，空腹血糖应低于5.1mmol/L。
3.运动
推荐每天30分钟低强度运动，如孕妇瑜伽可做猫牛式、蝴蝶式，游泳水温保持28-32℃，快走速度控制在每小时4公里。避免仰卧运动、跳跃及负重活动，运动时心率不超过140次/分。出现宫缩、头晕或阴道流液应立即停止。
4.生活细节
睡眠采用左侧卧位，用孕妇枕减轻腰部压力。沐浴水温控制在38℃以下，时间不超过15分钟。选择无钢圈哺乳文胸，衣物以纯棉透气为主。避免久站久坐，每1小时变换姿势，乘交通工具系好带。
孕晚期是分娩准备关键期，建议参加医院分娩预演课程，学习拉玛泽呼吸法。准备待产包应包括产妇护理垫、新生儿纸尿裤等35项物品。出现规律宫缩、破水或出血量超过月经量时，立即携带产检资料住院。保持平和心态，与医生保持沟通，为顺利分娩做好全面准备。
