肠胃功能不佳时，建议选择易消化、低刺激、富含膳食纤维的食物，同时补充益生菌和优质蛋白。推荐食物包括小米粥、南瓜、山药、香蕉、酸奶等，避免辛辣、油腻、生冷食物。
1易消化主食减轻负担
肠胃功能较弱时，优先选择低渣、低纤维的主食。小米粥含丰富B族维生素和氨基酸，能形成保护性黏膜；软烂面条的碱性成分可中和胃酸；山药中的黏蛋白能修复胃黏膜。烹饪时需煮至软烂，避免过硬米粒刺激消化道。
2高膳食纤维蔬果调节功能
南瓜富含果胶可吸附肠道有害物质；胡萝卜的胡萝卜素转化为维生素A后维护黏膜健康；香蕉的鞣酸能缓解腹泻。蔬菜建议焯煮后食用，水果选择熟透的品种。每日摄入300-500克，分次食用避免胀气。
3优质蛋白与益生菌补充
温热的低脂酸奶提供活性乳酸菌；蒸蛋羹含卵磷脂保护胃壁；去皮鸡肉补充必需氨基酸。发酵豆制品如味噌含大豆异黄酮和益生菌。蛋白质每日摄入60-80克，乳制品选择无糖低脂版本，避免空腹食用。
4必须规避的高风险食物
辛辣调料会直接损伤黏膜；油炸食品延缓胃排空；冰镇饮料导致胃肠痉挛。咖啡因和酒精抑制黏膜修复，碳酸饮料产生胀气。急性发作期需禁食粗硬蔬菜、坚果、糯米等难消化食物，症状缓解后逐步尝试。
长期肠胃不适需排查慢性胃炎、肠易激综合征等疾病。记录饮食日志可识别个体敏感食物，配合规律进食和充分咀嚼。症状持续超过两周或出现消瘦、便血等情况，应立即进行胃镜或肠镜检查。
