怀孕11-12周孕妇常见表现包括早孕反应减轻、子宫增大、乳房胀痛及激素变化导致的情绪波动。应对方法需关注营养补充、适度运动及定期产检。
1.早孕反应变化
孕11-12周时，多数孕妇恶心呕吐症状开始缓解，但仍有30%可能持续至16周。嗅觉敏感度仍较高，部分人会出现食欲恢复或偏好特定食物。建议少量多餐，每日可分成5-6顿，每餐控制在200-300克。生姜水、苏打饼干等食物能缓解残余恶心感。
2.身体形态改变
子宫此时如葡萄柚大小，开始超出骨盆。下腹部可能出现轻微隆起，腰围增加2-4厘米。宜更换孕妇内衣和弹性腰围裤装，避免穿着过紧衣物。侧卧时用枕头支撑腹部，减轻腰椎压力。
3.乳房持续发育
乳腺组织增生导致乳房胀痛，乳晕颜色加深。选择无钢圈纯棉文胸，尺码应比孕前大1-2个罩杯。每日温水热敷5分钟可缓解不适，避免使用过热刺激。
4.激素水平波动
人绒毛膜促性腺激素(hCG)达峰值，孕酮持续升高。可能出现突然的情绪转变，约60%孕妇会经历短暂焦虑。每日30分钟散步配合深呼吸练习，保持7-8小时睡眠有助于稳定情绪。
5.其他常见变化
阴道分泌物增多属正常现象，需选择纯棉内裤并每日更换。部分孕妇出现头痛或眩晕，需保证每日2000ml饮水。便秘时可增加火龙果、燕麦等膳食纤维摄入。
此阶段胎儿器官分化基本完成，重点应建立规律产检习惯。NT检查需在11-13周+6天内完成，同时开始补充DHA和钙剂。出现剧烈腹痛或大量出血应立即就医，日常避免提重物及长时间站立。保持均衡饮食，每周增加0.3-0.5公斤体重为理想范围。
