怀孕初期需重点关注生活习惯调整与营养补充，主要事项包括避免有害物质接触、规律产检、合理运动、情绪管理及睡眠保障；饮食需均衡摄入叶酸、铁、钙、优质蛋白及维生素。
1、避免有害接触：
孕早期胎儿器官发育敏感，需远离烟酒、辐射及化学毒物。避免接触染发剂、杀虫剂等日化品，慎用药物，必要用药需医生指导。X光等放射性检查应推迟至孕中期后。
2、规律产检监测：
确诊怀孕后应及时建档，完成HCG、孕酮检测及B超排除宫外孕。孕11-13周需进行NT超声和早期唐筛，监测胎儿发育指标。出现腹痛、出血等异常症状需立即就医。
3、适度运动调节：
选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每日30分钟以内。避免跳跃、仰卧起坐等腹部受压动作，运动时心率不超过140次/分。有先兆流产史者需遵医嘱卧床休息。
4、心理情绪管理：
激素变化易引发焦虑情绪，可通过冥想、音乐缓解压力。与伴侣沟通孕期感受，参加孕妇课堂学习知识。持续情绪低落需警惕产前抑郁，必要时寻求心理干预。
5、睡眠质量保障：
保持7-9小时夜间睡眠，采用左侧卧位改善子宫供血。午间可小憩30分钟，睡前避免饮用咖啡、浓茶。使用孕妇枕缓解腰背压力，夜间频醒可尝试补钙调节。
饮食方面每日需摄入400微克叶酸（菠菜、动物肝脏），30毫克铁（红肉、樱桃），1000毫克钙（牛奶、豆腐），增加鱼类、禽蛋等优质蛋白，补充维生素C促进铁吸收。避免生食、高汞鱼类及过量咖啡因，少食多餐缓解孕吐，出现严重妊娠剧吐需静脉营养支持。保持饮食多样化，每周摄入25种以上食材确保营养均衡。
