怀孕期间补充DHA对胎儿脑部和视力发育具有重要作用，但需根据个体情况决定是否额外补充。DHA的作用主要体现在促进胎儿神经发育、降低早产风险、改善母婴健康等方面。
1、神经发育：
DHA是胎儿大脑和视网膜的重要构成成分，约占大脑皮层脂肪酸的20%。妊娠中晚期是胎儿脑细胞增殖的关键期，此时母体DHA通过胎盘主动转运至胎儿体内。研究表明，孕期足量DHA摄入可使婴儿智力发育评分提高7分，且这种优势可持续至儿童期。日常可通过每周食用2-3次深海鱼类获取。
2、视力保护：
DHA在视网膜光感受器细胞中含量高达50%，直接影响视觉敏锐度。缺乏DHA可能导致婴儿视敏度降低，补充后可使婴儿视敏度提升1-2行视力表。除鱼类外，蛋黄、藻油也是较好来源，但需注意藻油DHA可能存在氧化风险。
3、早产预防：
DHA能调节前列腺素代谢，延长妊娠期。每日补充600mgDHA可使妊娠期平均延长6天，34周前早产风险降低40%。对于有早产史或双胎妊娠的孕妇，建议在医生指导下进行专项补充。坚果类食物含α-亚麻酸可在体内部分转化为DHA。
4、摄入评估：
我国孕妇DHA平均日摄入量仅为40-50mg，远低于推荐量200mg。膳食调查显示，90%孕妇未达到每周低鱼类摄入量。对于长期素食或海鲜过敏者，需通过强化食品或补充剂获取。但过量补充可能增加出血风险，单日不宜超过1000mg。
5、补充策略：
优先选择食物补充，如三文鱼、沙丁鱼等富含DHA且汞含量低的鱼类。选择补充剂时应注意DHA与EPA配比，孕妇专用配方通常为DHA:EPA=4:1。合并妊娠糖尿病者需关注补充剂糖分含量，高血压孕妇应避免与抗凝药物同服。
建议孕20周后重点加强DHA摄入，每周保证300-400g低汞鱼类，烹饪方式以清蒸为主避免营养流失。同时搭配富含亚麻酸的核桃、奇亚籽等食物，避免高温煎炸破坏营养素。定期产检时可通过血清磷脂脂肪酸检测评估营养状况，出现鱼腥味反流等不适时应调整补充方案。适当晒太阳促进维生素D合成，有助于DHA的吸收利用。
