强直性脊柱炎康复锻炼方法主要有低强度有氧运动、关节活动度训练、核心肌群强化、姿势矫正练习、水中运动等。
1、低强度有氧：
推荐选择步行、骑自行车等对关节冲击小的运动。每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，心率控制在大心率的60%-70%。这类运动可改善心肺功能，促进全身血液循环，减轻脊柱僵硬感。运动时需穿着具有缓冲功能的运动鞋，避免在坚硬地面长时间行走。
2、关节活动训练：
重点针对脊柱和髋关节进行各方向活动。包括颈椎前屈后伸、侧屈旋转，胸腰椎伸展旋转等动作。每日练习2-3组，每组8-12次，动作需缓慢匀速。训练时可配合热敷缓解肌肉紧张，活动幅度以不引起明显疼痛为度。长期坚持可维持关节活动范围。
3、核心肌群强化：
通过平板支撑、桥式运动等增强腹部和背部肌肉力量。训练时保持正常呼吸节奏，每组维持15-30秒，每日练习3-5组。强化核心肌群能减轻脊柱负荷，改善身体稳定性。初期可在治疗师指导下使用弹力带辅助，避免过度用力导致肌肉拉伤。
4、姿势矫正：
针对常见的驼背畸形进行矫正练习。靠墙站立时保持枕部、肩胛和臀部接触墙面，每日练习3次，每次5分钟。睡眠时选择硬板床和低枕，避免侧卧蜷曲姿势。工作中每30分钟调整一次坐姿，使用符合人体工学的座椅。长期坚持可延缓脊柱畸形进展。
5、水中运动：
利用水的浮力减轻关节负担，可进行水中行走、游泳等锻炼。水温建议保持在30-32摄氏度，每周2-3次，每次30-45分钟。水中运动能改善关节活动度，增强肌肉力量，特别适合急性期疼痛明显的患者。运动前后需做好热身和放松，避免水温过低引发肌肉痉挛。
康复锻炼需根据疾病分期和个人耐受度调整强度，急性期以保持关节活动度为主，慢性期可逐步增加运动量。建议在康复医师指导下制定个性化方案，配合规律作息和均衡饮食。日常注意补充富含钙质和维生素D的食物，避免长期保持同一姿势。锻炼过程中如出现持续疼痛或不适，应及时就医评估。
