孕妇腰疼可能由激素水平变化、子宫增大、姿势不良、肌肉劳损、缺钙等原因引起，可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、补充营养、专业按摩等方式缓解。
1、激素水平变化：妊娠期松弛素分泌增加会导致韧带松弛，腰椎稳定性下降，进而引发腰部酸痛。这种情况属于生理性改变，分娩后激素水平恢复正常时症状多可自行缓解。日常建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
2、子宫增大：随着胎儿发育，子宫扩张使重心前移，腰椎代偿性后凸增加腰部肌肉负荷。建议穿戴托腹带分担压力，坐立时保持背部挺直，避免穿高跟鞋加重脊柱负担。
3、姿势不良：孕期习惯性塌腰、驼背等错误姿势会加剧腰椎间盘压力。应保持正确站姿和坐姿，工作间隙做猫式伸展运动，睡觉选择左侧卧位并在双腿间夹枕头。
4、肌肉劳损：腰部肌肉长期处于紧张状态易引发无菌性炎症。可用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，或由专业理疗师进行孕妇专用轻柔推拿，禁止按压腰骶部穴位。
5、缺钙：胎儿骨骼发育会大量消耗母体钙质，低钙状态可能引起肌肉痉挛性疼痛。需每日摄入500毫升牛奶、50克豆制品及适量绿叶蔬菜，必要时在医生指导下补充钙剂和维生素D。
孕期腰疼缓解需综合调理，建议每日进行孕妇瑜伽或水中漫步等低强度运动增强核心肌群力量，避免提重物及突然转身等动作。若出现下肢放射痛、排尿困难或持续加重性疼痛，需及时排查肾盂肾炎、椎间盘突出等病理性因素。饮食注意补充蛋白质和胶原蛋白，适量食用蹄筋、银耳等食物有助于维持韧带弹性。
